Peso Ideal

بسيط وسريع وسهل

Percentual de Gordura

بسيط وسريع وسهل

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو تقدير لوزن الجسم الذي يعتبر صحيًا ومناسبًا للشخص، مع مراعاة الطول والجنس بشكل أساسي. تم تطوير صيغ مختلفة من قبل الخبراء على مر الزمن لتقدير هذه القيمة، بناءً على البيانات السكانية والدراسات الطبية.

ما فائدة حساب الوزن المثالي؟

يعمل حساب الوزن المثالي كمرجع لتقييم ما إذا كان وزن الشخص ضمن نطاق صحي، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة أو نقص الوزن، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.

كيف يعمل الحساب؟

يعتمد الحساب على طول الشخص، محولاً إلى بوصات إضافية فوق 152.4 سم (ما يعادل 5 أقدام). من هذا القياس، يتم تطبيق مضاعف محدد وفقًا للصيغة المختارة وجنس الشخص.

بالإضافة إلى ذلك، يتم أيضًا مراعاة حساب الوزن الصحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (IMC)، الذي يحدد نطاقًا مثاليًا للوزن لكل طول.

الصيغ المستخدمة

١. صيغة ديفاين

تم إنشاؤها في عام 1974، وتستخدم صيغة ديفاين على نطاق واسع في المجال الطبي لتحديد جرعات الأدوية بناءً على الوزن المثالي.

للذكور: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٢. صيغة هاموي

تم تطويرها في عام 1964، وقد استخدمت على نطاق واسع لتحديد الوزن المثالي في الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن.

للذكور: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٣. صيغة روبنسون

تم اقتراحها في عام 1983، وتسعى إلى تقريب أكثر واقعية للوزن المثالي، مع تعديل طفيف للمضاعفات.

للذكور: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٤. صيغة ميلر

نشرت في عام 1983، وصيغة ميلر أكثر تحفظًا، حيث تقترح زيادة أقل في الوزن لكل بوصة إضافية.

للذكور: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٥. الوزن الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (IMC) نطاقًا صحيًا للوزن يتراوح بين 18.5 و 24.9 كجم/م². وبالتالي، يمكننا تقدير الحد الأدنى والأقصى للوزن المثالي باستخدام الصيغة:

الوزن الأدنى: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
الوزن الأقصى: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

حقائق مثيرة للاهتمام

  • لا تأخذ أي من هذه الصيغ في الاعتبار عوامل مثل تكوين الجسم أو مستوى النشاط البدني أو بنية العظام.
  • يعمل الوزن المثالي كدليل، وليس كمعيار مطلق. كل شخص لديه خصائص فريدة.
  • قد يكون لدى الرياضيين والأشخاص ذوي العضلات الكبيرة مؤشر كتلة جسم مرتفع، ومع ذلك يكونون أصحاء.
  • الحساب هو مرجع للصحة العامة أكثر من كونه قاعدة طبية.

مهم

قبل البدء في أي برنامج لفقدان أو زيادة الوزن، استشر أخصائيًا صحيًا للحصول على إرشادات مناسبة لاحتياجاتك الفردية.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

تمثل نسبة الدهون في الجسم نسبة وزن الشخص المكونة من الدهون. هذه القيمة هي أحد المؤشرات الرئيسية للصحة واللياقة البدنية، وهي أكثر تحديدًا من مؤشر كتلة الجسم لأنها تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم.

ما فائدة حساب نسبة الدهون؟

يستخدم لتقييم كمية الدهون المتراكمة في الجسم، مما يساعد في تحديد استراتيجيات التدريب والنظام الغذائي ومراقبة الصحة. إنه مفيد للرياضيين والمهنيين الصحيين وأي شخص مهتم بتتبع تكوين جسمه.

كيف يعمل الحساب؟

يعتمد الحساب المستخدم على صيغة البحرية الأمريكية (US Navy Method)، والتي تقدر نسبة الدهون في الجسم من خلال قياسات بسيطة: الطول، ومحيط الخصر والرقبة للرجال، والخصر والرقبة والورك للنساء.

الصيغ

للرجال

$$ \text{Percentual de Gordura} = 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

للنساء

$$ \text{Percentual de Gordura} = 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

تستخدم هذه الصيغ اللوغاريتم العشري لتعديل نسب الجسم وقد تم تطويرها من خلال دراسات على أعداد كبيرة من السكان.

كيفية إجراء القياسات

  • الطول: بالسنتيمتر، يُقاس بدون حذاء.
  • الخصر: أصغر محيط بين الصدر والسرة.
  • الرقبة: أسفل تفاحة آدم مباشرة.
  • الورك: أكبر محيط لمنطقة الأرداف (للنساء فقط).

تفسير النتائج

تختلف النتائج باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. بشكل عام، تشير النسب المئوية المنخفضة إلى تراكم أقل للدهون في الجسم، بينما قد تشير القيم الأعلى إلى زيادة الوزن أو السمنة.

التصنيف العام للرجال

  • رياضي: من 6% إلى 13%
  • جيد: من 14% إلى 17%
  • مقبول: من 18% إلى 24%
  • سمنة: فوق 25%

التصنيف العام للنساء

  • رياضية: من 14% إلى 20%
  • جيد: من 21% إلى 24%
  • مقبول: من 25% إلى 31%
  • سمنة: فوق 32%

حقائق مثيرة للاهتمام

  • هذه الطريقة عملية وغير جراحية، ولكنها قد تحتوي على عدم دقة طفيفة إذا تم إجراء القياسات بشكل غير صحيح.
  • هناك طرق أكثر دقة، مثل DEXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة) أو الوزن الهيدروستاتيكي، لكنها أغلى ثمناً وأقل توفراً.
  • تختلف نسبة الدهون المثالية باختلاف العمر والجنس والهدف الشخصي (الجمالي، الصحي، الأداء الرياضي).

مهم

يوفر هذا الحساب تقديرًا. للحصول على تقييم أكثر دقة وملاءمة لاحتياجاتك، استشر أخصائيًا صحيًا أو مدربًا بدنيًا.