Calculadora de peso ideal, IMC y porcentaje de grasa corporal – Online, rápida y gratuita

¿Qué es el peso ideal?

El peso ideal es una estimación del peso corporal considerado saludable y adecuado para una persona, teniendo en cuenta principalmente su altura y sexo. Diversas fórmulas han sido desarrolladas por especialistas a lo largo del tiempo para estimar este valor, basadas en datos poblacionales y estudios médicos.

¿Para qué sirve el cálculo del peso ideal?

El cálculo del peso ideal sirve como referencia para evaluar si el peso de una persona está dentro de un rango saludable, pudiendo ayudar a prevenir enfermedades asociadas al exceso o la falta de peso, como obesidad, diabetes e hipertensión.

¿Cómo funciona el cálculo?

El cálculo se basa en la altura de la persona, convertida a pulgadas adicionales por encima de 152,4 cm (equivalente a 5 pies). A partir de esa medida, se aplica un multiplicador específico según la fórmula seleccionada y el sexo de la persona.

Además, también se considera el cálculo del peso saludable según el Índice de Masa Corporal (IMC), que define un rango de peso ideal para cada altura.

Fórmulas utilizadas

1. Fórmula de Devine

Desarrollada en 1974, la fórmula de Devine se utiliza ampliamente en el ámbito médico para determinar dosis de medicamentos con base en el peso ideal.

Masculino: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Femenino: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. Fórmula de Hamwi

Desarrollada en 1964, se utilizó ampliamente para definir el peso ideal en dietas y programas de pérdida de peso.

Masculino: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Femenino: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. Fórmula de Robinson

Propuesta en 1983, busca una aproximación más realista al peso ideal, ajustando ligeramente los multiplicadores.

Masculino: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Femenino: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. Fórmula de Miller

Publicada en 1983, la fórmula de Miller es más conservadora y propone un menor aumento de peso por pulgada adicional.

Masculino: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Femenino: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. Peso saludable según el IMC

El Índice de Masa Corporal (IMC) considera un rango saludable de peso correspondiente a los valores entre 18,5 y 24,9 kg/m². Por lo tanto, podemos estimar el peso ideal mínimo y máximo con la fórmula:

Peso mínimo: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
Peso máximo: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

Curiosidades

• Ninguna de estas fórmulas considera factores como la composición corporal, el nivel de actividad física o la estructura ósea.
• El peso ideal sirve como una guía, no como un estándar absoluto. Cada persona posee características únicas.
• Los atletas y las personas muy musculosas pueden tener un IMC elevado y, aun así, estar sanos.
• El cálculo es más bien una referencia de salud pública que una regla médica.

Importante

Antes de iniciar cualquier programa de pérdida o aumento de peso, consulte a un profesional de la salud para obtener orientación adecuada a sus necesidades individuales.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal representa la proporción del peso de una persona que corresponde a grasa. Este valor es uno de los principales indicadores de salud y condición física.

¿Para qué sirve el cálculo del porcentaje de grasa?

Sirve para evaluar la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo, ayudando a definir estrategias de entrenamiento, dieta y seguimiento de la salud.

¿Cómo funciona el cálculo?

El cálculo utilizado se basa en la fórmula de la Armada de los Estados Unidos (método US Navy), que estima el porcentaje de grasa corporal mediante medidas sencillas.

Fórmulas

Para hombres

$$ 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

Para mujeres

$$ 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

Estas fórmulas utilizan el logaritmo en base 10 para ajustar las proporciones corporales y fueron desarrolladas con base en grandes poblaciones.

Cómo realizar las mediciones

• Estatura: en centímetros, medida sin zapatos.
• Cintura: la circunferencia mínima entre el tórax y el ombligo.
• Cuello: justo por debajo de la nuez de Adán.
• Cadera: la circunferencia máxima de la zona glútea (solo para mujeres).

Interpretación de los resultados

Los resultados varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad física.

Clasificación general para hombres

• Atleta: 6 % a 13 %
• Bueno: 14 % a 17 %
• Aceptable: 18 % a 24 %
• Obesidad: superior al 25 %

Clasificación general para mujeres

• Atleta: 14 % a 20 %
• Bueno: 21 % a 24 %
• Aceptable: 25 % a 31 %
• Obesidad: superior al 32 %

Curiosidades

• Este método es práctico y no invasivo, pero puede presentar imprecisiones si las mediciones se realizan de forma incorrecta.
• Existen métodos más precisos, como DEXA o la pesada hidrostática, pero son menos accesibles.
• El porcentaje de grasa ideal varía según la edad, el sexo y el objetivo personal.

Importante

Este cálculo proporciona una estimación. Para una evaluación más precisa y adaptada a sus necesidades, consulte a un profesional de la salud o a un educador físico.