Calculadora de TMB e TDEE – Online, Rápida e Gratuita

Tasa Metabólica Basal (TMB)

La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura.

¿Para qué sirve la TMB?

• Estimación de las necesidades energéticas diarias.
• Base para cálculos nutricionales y planificación dietética.
• Fundamental para ajustar dietas destinadas al mantenimiento, la pérdida o la ganancia de peso.

¿Cómo funciona el cálculo?

El cálculo de la TMB tiene en cuenta factores como sexo, edad, peso y altura. Las principales fórmulas utilizadas son:

1. Fórmula de Harris-Benedict (1919)

Esta fórmula es una de las más tradicionales para estimar la TMB:

Para hombres:

$$ \text{TMB} = 88.362 + (13.397 \times \text{peso [kg]}) + (4.799 \times \text{altura [cm]}) - (5.677 \times \text{idade [anos]}) $$

Para mujeres:

$$ \text{TMB} = 447.593 + (9.247 \times \text{peso [kg]}) + (3.098 \times \text{altura [cm]}) - (4.330 \times \text{idade [anos]}) $$

2. Fórmula de Mifflin-St Jeor (1990)

Considerada actualmente una de las más precisas para adultos:

Para hombres:

$$ \text{TMB} = (10 \times \text{peso [kg]}) + (6.25 \times \text{altura [cm]}) - (5 \times \text{idade [anos]}) + 5 $$

Para mujeres:

$$ \text{TMB} = (10 \times \text{peso [kg]}) + (6.25 \times \text{altura [cm]}) - (5 \times \text{idade [anos]}) - 161 $$

3. Fórmula de Schofield (1985) – OMS

Recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), especialmente para poblaciones pediátricas y personas mayores, con rangos etarios diferenciados:

Para hombres:

• 0-3 años: TMB = 60,9 × peso – 54
• 3-10 años: TMB = 22,7 × peso + 495
• 10-18 años: TMB = 17,686 × peso + 658,2
• 18-30 años: TMB = 15,057 × peso + 692,2
• 30-61 años: TMB = 11,472 × peso + 873,1
• Más de 61 años: TMB = 11,711 × peso + 587,7

Para mujeres:

• 0-3 años: TMB = 61,0 × peso – 51
• 3-10 años: TMB = 22,5 × peso + 499
• 10-18 años: TMB = 13,384 × peso + 692,6
• 18-30 años: TMB = 14,818 × peso + 486,6
• 30-61 años: TMB = 8,126 × peso + 845,6
• Más de 61 años: TMB = 9,082 × peso + 658,5

Curiosidades

• La TMB representa aproximadamente el 60-75 % del gasto calórico diario total en personas sedentarias.
• El músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que las personas con mayor masa muscular tienden a tener una TMB más elevada.
• Factores como la temperatura ambiente, el estado de salud, las hormonas y la genética también influyen en la TMB.

Importante

Aunque las fórmulas son útiles para estimar la TMB, no sustituyen evaluaciones clínicas y metabólicas realizadas por profesionales de la salud.

Gasto Energético Diario Total (TDEE)

El Gasto Energético Diario Total (TDEE, por sus siglas en inglés: Total Daily Energy Expenditure) representa la cantidad total de calorías que una persona quema en un día, incluyendo las calorías necesarias para mantener las funciones vitales, realizar actividades físicas y digerir los alimentos.

¿Para qué sirve el TDEE?

Conhecer o TDEE é fundamental para planejar dietas e treinos, pois ele indica o total de energia consumida e permite ajustar a ingestão calórica para perda, ganho ou manutenção de peso.

¿Cómo funciona el cálculo del TDEE?

El TDEE se calcula multiplicando la Tasa Metabólica Basal (TMB) por el nivel de actividad física. La TMB representa el gasto energético necesario para mantener las funciones básicas del cuerpo en reposo.

La fórmula general es:

$$ \text{TDEE} = \text{TMB} \times \text{Fator de Atividade} $$

Métodos para el cálculo del TDEE

Existen dos métodos principales para definir el factor de actividad:

Método estándar

Utiliza factores basados en la intensidad de las actividades cotidianas:

• Sedentario: 1,2
• Ligeramente activo: 1,375
• Moderadamente activo: 1,55
• Muy activo: 1,725
• Extremadamente activo: 1,9

Método de la OMS (Organización Mundial de la Salud)

La OMS recomienda factores ligeramente mayores para representar con mayor precisión los distintos niveles de actividad física:

• Sedentario: 1,4
• Ligeramente activo: 1,6
• Moderadamente activo: 1,8
• Muy activo: 2,0
• Extremadamente activo: 2,4

Así, utilizando el método de la OMS, la fórmula queda:

$$ \text{TDEE}_{\mathrm{OMS}} = \text{TMB} \times \mathrm{NAF} $$

Ejemplo práctico

Se uma pessoa tem uma TMB de 1500 kcal e é moderadamente ativa, seu TDEE pode ser calculado como:

• Usando el método estándar: \( 1500 \times 1.55 = 2325 \) kcal/día
• Usando el método de la OMS: \( 1500 \times 1.8 = 2700 \) kcal/día

Curiosidades

• El TDEE varía según la edad, el sexo, la composición corporal y el nivel de actividad física.
• Las personas con mayor masa muscular suelen tener un TDEE más elevado.
• Las actividades físicas frecuentes e intensas aumentan significativamente el TDEE.

Importancia del TDEE en la nutrición

Comprender el TDEE ayuda a controlar el balance energético: ingerir más calorías de las que indica el TDEE favorece el aumento de peso, mientras que ingerir menos favorece la pérdida.

Ajustar las calorías en función del TDEE es la base de dietas eficaces y sostenibles.

Consideraciones finales

El cálculo del TDEE es una estimación que debe utilizarse a modo de guía. Para planes nutricionales personalizados, se recomienda consultar a profesionales.