Peso Ideal

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Percentual de Gordura

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Qu'est-ce que le Poids Idéal ?

Le poids idéal est une estimation du poids corporel considéré comme sain et adéquat pour une personne, en tenant compte principalement de sa taille et de son sexe. Différentes formules ont été développées par des spécialistes au fil du temps pour estimer cette valeur, sur la base de données de population et d'études médicales.

À quoi sert le calcul du Poids Idéal ?

Le calcul du poids idéal sert de référence pour évaluer si le poids d'une personne se situe dans une fourchette saine, ce qui peut aider à prévenir les maladies associées à l'excès ou à l'insuffisance de poids, telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension, entre autres.

Comment fonctionne le calcul ?

Le calcul est basé sur la taille de la personne, convertie en pouces supplémentaires au-dessus de 152,4 cm (équivalent à 5 pieds). À partir de cette mesure, un multiplicateur spécifique est appliqué selon la formule choisie et le sexe de la personne.

De plus, le calcul du poids santé selon l'Indice de Masse Corporelle (IMC) est également pris en compte, définissant une fourchette de poids idéal pour chaque taille.

Formules utilisées

1. Formule de Devine

Créée en 1974, la formule de Devine est largement utilisée dans le domaine médical pour déterminer les doses de médicaments en fonction du poids idéal.

Masculin : \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Féminin : \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. Formule de Hamwi

Développée en 1964, elle a été largement utilisée pour définir le poids idéal dans les régimes et les programmes de perte de poids.

Masculin : \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Féminin : \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. Formule de Robinson

Proposée en 1983, elle cherche une approximation plus réaliste du poids idéal, en ajustant légèrement les multiplicateurs.

Masculin : \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Féminin : \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. Formule de Miller

Publiée en 1983, la formule de Miller est plus conservatrice, proposant une prise de poids moindre par pouce supplémentaire.

Masculin : \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Féminin : \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. Poids santé selon l'IMC

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) considère une fourchette de poids saine correspondant aux valeurs entre 18.5 et 24.9 kg/m². Ainsi, nous pouvons estimer le poids idéal minimum et maximum avec la formule :

Poids minimum : \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
Poids maximum : \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

Faits intéressants

  • Aucune de ces formules ne prend en compte des facteurs tels que la composition corporelle, le niveau d'activité physique ou la structure osseuse.
  • Le poids idéal sert de guide, et non de norme absolue. Chaque personne a des caractéristiques uniques.
  • Les athlètes et les personnes très musclées peuvent avoir un IMC élevé tout en étant en bonne santé.
  • Le calcul est plus une référence de santé publique qu'une règle médicale.

Important

Avant de commencer tout programme de perte ou de prise de poids, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins individuels.

Qu'est-ce que le Pourcentage de Graisse Corporelle ?

Le pourcentage de graisse corporelle représente la proportion du poids d'une personne qui est composée de graisse. Cette valeur est l'un des principaux indicateurs de santé et de condition physique, étant plus spécifique que l'IMC car elle prend en compte la composition corporelle.

À quoi sert le calcul du Pourcentage de Graisse ?

Il sert à évaluer la quantité de graisse accumulée dans le corps, aidant à définir des stratégies d'entraînement, de régime et de suivi de la santé. Il est utile pour les athlètes, les professionnels de la santé et toute personne intéressée à suivre sa composition corporelle.

Comment fonctionne le calcul ?

Le calcul utilisé est basé sur la formule de la Marine américaine (US Navy Method), qui estime le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de mesures simples : taille, tour de taille et de cou pour les hommes, et taille, cou et hanches pour les femmes.

Formules

Pour les Hommes

$$ \text{Percentual de Gordura} = 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

Pour les Femmes

$$ \text{Percentual de Gordura} = 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

Ces formules utilisent le logarithme en base 10 pour ajuster les proportions corporelles et ont été développées à partir d'études sur de grandes populations.

Comment effectuer les mesures

  • Taille : en centimètres, mesurée sans chaussures.
  • Taille : la plus petite circonférence entre le thorax et le nombril.
  • Cou : juste en dessous de la pomme d'Adam.
  • Hanches : la plus grande circonférence de la région fessière (uniquement pour les femmes).

Interprétation des Résultats

Les résultats varient en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. En général, des pourcentages plus bas indiquent une moindre accumulation de graisse corporelle, tandis que des valeurs plus élevées peuvent indiquer un surpoids ou une obésité.

Classification Générale pour les Hommes

  • Athlète : 6% à 13%
  • Bon : 14% à 17%
  • Acceptable : 18% à 24%
  • Obésité : au-dessus de 25%

Classification Générale pour les Femmes

  • Athlète : 14% à 20%
  • Bon : 21% à 24%
  • Acceptable : 25% à 31%
  • Obésité : au-dessus de 32%

Faits intéressants

  • Cette méthode est pratique et non invasive, mais peut présenter de légères imprécisions si les mesures sont effectuées incorrectement.
  • Il existe des méthodes plus précises, comme le DEXA (absorptiométrie biphotonique à rayons X) ou la pesée hydrostatique, mais elles sont plus coûteuses et moins accessibles.
  • Le pourcentage de graisse idéal varie avec l'âge, le sexe et l'objectif personnel (esthétique, santé, performance sportive).

Important

Ce calcul fournit une estimation. Pour une évaluation plus précise et adaptée à vos besoins, consultez un professionnel de la santé ou un éducateur physique.