Peso Ideal
सरल, तेज़ और आसान
Percentual de Gordura
सरल, तेज़ और आसान
आदर्श वजन क्या है?
आदर्श वजन एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ और उपयुक्त माने जाने वाले शरीर के वजन का एक अनुमान है, जो मुख्य रूप से उनकी ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है। समय के साथ विशेषज्ञों द्वारा जनसंख्या डेटा और चिकित्सा अध्ययनों के आधार पर इस मान का अनुमान लगाने के लिए विभिन्न सूत्र विकसित किए गए हैं।
आदर्श वजन की गणना किस लिए है?
आदर्श वजन की गणना यह आकलन करने के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करती है कि क्या किसी व्यक्ति का वजन एक स्वस्थ सीमा के भीतर है, जो अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम में सहायता कर सकता है, जैसे कि मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि।
गणना कैसे काम करती है?
गणना व्यक्ति की ऊंचाई पर आधारित है, जिसे 152.4 सेमी (5 फीट के बराबर) से ऊपर अतिरिक्त इंच में परिवर्तित किया गया है। इस माप से, चुने हुए सूत्र और व्यक्ति के लिंग के अनुसार एक विशिष्ट गुणक लागू किया जाता है।
इसके अलावा, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुसार स्वस्थ वजन की गणना पर भी विचार किया जाता है, जो प्रत्येक ऊंचाई के लिए एक आदर्श वजन सीमा को परिभाषित करता है।
प्रयुक्त सूत्र
1. डिवाइन का सूत्र
1974 में बनाया गया, डिवाइन का सूत्र आदर्श वजन के आधार पर दवा की खुराक निर्धारित करने के लिए चिकित्सा क्षेत्र में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
पुरुष: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
2. हमवी का सूत्र
1964 में विकसित, इसका व्यापक रूप से आहार और वजन घटाने के कार्यक्रमों में आदर्श वजन को परिभाषित करने के लिए उपयोग किया गया था।
पुरुष: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
3. रॉबिन्सन का सूत्र
1983 में प्रस्तावित, यह गुणकों को थोड़ा समायोजित करके आदर्श वजन के लिए एक अधिक यथार्थवादी सन्निकटन चाहता है।
पुरुष: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
4. मिलर का सूत्र
1983 में प्रकाशित, मिलर का सूत्र अधिक रूढ़िवादी है, जो प्रति अतिरिक्त इंच कम वजन बढ़ाने का प्रस्ताव करता है।
पुरुष: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
5. बीएमआई के अनुसार स्वस्थ वजन
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 किग्रा/मी² के बीच के मानों के अनुरूप एक स्वस्थ वजन सीमा पर विचार करता है। इस प्रकार, हम सूत्र के साथ न्यूनतम और अधिकतम आदर्श वजन का अनुमान लगा सकते हैं:
न्यूनतम वजन: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
अधिकतम वजन: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
रोचक तथ्य
- इनमें से कोई भी सूत्र शरीर की संरचना, शारीरिक गतिविधि के स्तर, या हड्डी की संरचना जैसे कारकों पर विचार नहीं करता है।
- आदर्श वजन एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है, न कि एक पूर्ण मानक के रूप में। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी विशेषताएँ होती हैं।
- एथलीटों और बहुत मांसपेशियों वाले लोगों का बीएमआई उच्च हो सकता है, लेकिन फिर भी वे स्वस्थ हो सकते हैं।
- गणना एक चिकित्सा नियम की तुलना में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संदर्भ अधिक है।
महत्वपूर्ण
किसी भी वजन घटाने या बढ़ाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
शरीर वसा प्रतिशत क्या है?
शरीर वसा प्रतिशत किसी व्यक्ति के वजन के उस अनुपात का प्रतिनिधित्व करता है जो वसा से बना होता है। यह मान स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के मुख्य संकेतकों में से एक है, जो बीएमआई की तुलना में अधिक विशिष्ट है, क्योंकि यह शरीर की संरचना पर विचार करता है।
वसा प्रतिशत की गणना किस लिए है?
यह शरीर में जमा वसा की मात्रा का मूल्यांकन करने के लिए कार्य करता है, प्रशिक्षण रणनीतियों, आहार और स्वास्थ्य की निगरानी को परिभाषित करने में सहायता करता है। यह एथलीटों, स्वास्थ्य पेशेवरों और अपनी शरीर संरचना को ट्रैक करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है।
गणना कैसे काम करती है?
उपयोग की गई गणना संयुक्त राज्य नौसेना की विधि (यूएस नेवी मेथड) पर आधारित है, जो सरल मापों के माध्यम से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाती है: पुरुषों के लिए ऊंचाई, कमर और गर्दन की परिधि, और महिलाओं के लिए कमर, गर्दन और कूल्हे।
सूत्र
पुरुषों के लिए
$$ \text{Percentual de Gordura} = 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$
$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$
महिलाओं के लिए
$$ \text{Percentual de Gordura} = 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$
$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$
ये सूत्र शरीर के अनुपात को समायोजित करने के लिए आधार 10 में लघुगणक का उपयोग करते हैं और बड़ी आबादी के साथ अध्ययन से विकसित किए गए थे।
माप कैसे करें
- ऊंचाई: सेंटीमीटर में, बिना जूते के मापा जाता है।
- कमर: छाती और नाभि के बीच की सबसे छोटी परिधि।
- गर्दन: आदम के सेब के ठीक नीचे।
- कूल्हे: ग्लूटियल क्षेत्र की सबसे बड़ी परिधि (केवल महिलाओं के लिए)।
परिणामों की व्याख्या
परिणाम उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार भिन्न होते हैं। आम तौर पर, कम प्रतिशत कम शरीर वसा संचय का संकेत देते हैं, जबकि उच्च मान अधिक वजन या मोटापे का संकेत दे सकते हैं।
पुरुषों के लिए सामान्य वर्गीकरण
- एथलीट: 6% से 13%
- अच्छा: 14% से 17%
- स्वीकार्य: 18% से 24%
- मोटापा: 25% से ऊपर
महिलाओं के लिए सामान्य वर्गीकरण
- एथलीट: 14% से 20%
- अच्छा: 21% से 24%
- स्वीकार्य: 25% से 31%
- मोटापा: 32% से ऊपर
रोचक तथ्य
- यह विधि व्यावहारिक और गैर-इनवेसिव है, लेकिन यदि माप गलत तरीके से किए जाते हैं तो इसमें छोटी-मोटी अशुद्धियाँ हो सकती हैं।
- डीईएक्सए (दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति) या हाइड्रोस्टैटिक वजन जैसे अधिक सटीक तरीके हैं, लेकिन वे अधिक महंगे और कम सुलभ हैं।
- आदर्श वसा प्रतिशत उम्र, लिंग और व्यक्तिगत लक्ष्य (सौंदर्य, स्वास्थ्य, खेल प्रदर्शन) के साथ बदलता रहता है।
महत्वपूर्ण
यह गणना एक अनुमान प्रदान करती है। अपनी आवश्यकताओं के लिए अधिक सटीक और उपयुक्त मूल्यांकन के लिए, एक स्वास्थ्य पेशेवर या एक शारीरिक शिक्षक से परामर्श करें।