आदर्श वज़न, IMC और वसा प्रतिशत कैलकुलेटर – ऑनलाइन, तेज़ और नि:शुल्क

आदर्श वज़न क्या है?

आदर्श वज़न किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ और उपयुक्त माने जाने वाले शारीरिक वज़न का एक अनुमान है, मुख्य रूप से उसकी ऊँचाई और लिंग को ध्यान में रखते हुए। समय के साथ विशेषज्ञों द्वारा इस मान का अनुमान लगाने के लिए विभिन्न सूत्र विकसित किए गए हैं, जनसंख्या आधारित डेटा और चिकित्सा अध्ययनों के आधार पर।

आदर्श वज़न की गणना किस लिए की जाती है?

आदर्श वज़न की गणना यह आकलन करने के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करती है कि क्या किसी व्यक्ति का वज़न एक स्वस्थ सीमा के भीतर है, और यह अत्यधिक या कम वज़न से जुड़ी बीमारियों जैसे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की रोकथाम में सहायता कर सकता है।

गणना कैसे काम करती है?

यह गणना व्यक्ति की ऊँचाई पर आधारित है, जिसे 152.4 सेमी (5 फीट के बराबर) से ऊपर अतिरिक्त इंच में परिवर्तित किया जाता है। इस माप से, चुने गए सूत्र और व्यक्ति के लिंग के अनुसार एक विशिष्ट गुणक लागू किया जाता है।

इसके अलावा, शारीरिक द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी) के अनुसार स्वस्थ वज़न की गणना भी विचार में ली जाती है, जो प्रत्येक ऊँचाई के लिए आदर्श वज़न की एक सीमा परिभाषित करता है।

प्रयुक्त सूत्र

1. डेविन सूत्र

1974 में विकसित, डेवाइन सूत्र का उपयोग चिकित्सा क्षेत्र में व्यापक रूप से आदर्श वज़न के आधार पर दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

पुरुष: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. हैमवी सूत्र

1964 में विकसित, इसका उपयोग आहार और वज़न घटाने के कार्यक्रमों में आदर्श वज़न परिभाषित करने के लिए व्यापक रूप से किया गया।

पुरुष: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. रॉबिंसन सूत्र

1983 में प्रस्तावित, यह आदर्श वज़न के लिए अधिक यथार्थवादी अनुमान की तलाश करता है, गुणकों को थोड़ा समायोजित करके।

पुरुष: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. मिलर सूत्र

1983 में प्रकाशित, मिलर सूत्र अधिक संरक्षणवादी है, जो प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए कम वज़न वृद्धि का प्रस्ताव देता है।

पुरुष: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
महिला: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. आईएमसी के अनुसार स्वस्थ वज़न

शारीरिक द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी) 18.5 से 24.9 किग्रा/मी² के मानों के अनुरूप स्वस्थ वज़न की एक सीमा मानता है। इस प्रकार, हम सूत्र के साथ न्यूनतम और अधिकतम आदर्श वज़न का अनुमान लगा सकते हैं:

न्यूनतम वज़न: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
अधिकतम वज़न: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

रोचक तथ्य

• इनमें से कोई भी सूत्र शारीरिक संरचना, शारीरिक गतिविधि का स्तर या अस्थि संरचना जैसे कारकों को ध्यान में नहीं रखता है।
• आदर्श वज़न एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है, न कि एक निरपेक्ष मानक के रूप में। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएँ होती हैं।
• एथलीट और अत्यधिक मांसपेशियों वाले व्यक्तियों का IMC उच्च हो सकता है, फिर भी वे स्वस्थ हो सकते हैं।
• यह गणना एक चिकित्सा नियम की तुलना में सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक संदर्भ है।

महत्वपूर्ण

वज़न घटाने या बढ़ाने के किसी भी कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

शारीरिक वसा प्रतिशत किसी व्यक्ति के वज़न के उस अनुपात को दर्शाता है जो वसा से बना होता है। यह मान स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का एक प्रमुख संकेतक है।

वसा प्रतिशत की गणना किस उद्देश्य से की जाती है?

यह शरीर में जमा वसा की मात्रा का आकलन करने के लिए काम आता है, जो प्रशिक्षण, आहार और स्वास्थ्य निगरानी की रणनीतियों को परिभाषित करने में सहायता करता है।

गणना कैसे काम करती है?

उपयोग की जाने वाली गणना संयुक्त राज्य अमेरिका की नौसेना के सूत्र (यूएस नेवी विधि) पर आधारित है, जो सरल मापदंडों के माध्यम से शारीरिक वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।

सूत्र

पुरुषों के लिए

$$ 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

महिलाओं के लिए

$$ 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

ये सूत्र शारीरिक अनुपातों को समायोजित करने के लिए आधार 10 के लघुगणक का उपयोग करते हैं और बड़ी जनसंख्याओं के आधार पर विकसित किए गए हैं।

माप कैसे करें

• ऊँचाई: सेंटीमीटर में, बिना जूतों के मापा गया।
• कमर: छाती और नाभि के बीच की न्यूनतम परिधि।
• गर्दन: एडम के सेब के ठीक नीचे।
• कूल्हे: ग्लूटियल क्षेत्र की अधिकतम परिधि (केवल महिलाओं के लिए)।

परिणामों की व्याख्या

परिणाम आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार भिन्न होते हैं।

पुरुषों के लिए सामान्य वर्गीकरण

• एथलीट: 6% से 13%
• अच्छा: 14% से 17%
• स्वीकार्य: 18% से 24%
• मोटापा: 25% से अधिक

महिलाओं के लिए सामान्य वर्गीकरण

• एथलीट: 14% से 20%
• अच्छा: 21% से 24%
• स्वीकार्य: 25% से 31%
• मोटापा: 32% से अधिक

रोचक तथ्य

• यह विधि व्यावहारिक और गैर-आक्रामक है, लेकिन यदि मापन गलत तरीके से किए जाएँ तो इसमें अशुद्धियाँ हो सकती हैं।
• डीईएक्सए या हाइड्रोस्टैटिक वज़न जैसी अधिक सटीक विधियाँ मौजूद हैं, लेकिन वे कम सुलभ हैं।
• आदर्श वसा प्रतिशत आयु, लिंग और व्यक्तिगत लक्ष्य के साथ भिन्न होता है।

महत्वपूर्ण

यह गणना एक अनुमान प्रदान करती है। अधिक सटीक और आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल आकलन के लिए, किसी स्वास्थ्य पेशेवर या शारीरिक शिक्षक से संपर्क करें।