Peso Ideal

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Percentual de Gordura

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理想体重・BMI・体脂肪率計算機 – オンライン無料

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理想体重とは？

理想体重とは、主に身長と性別を考慮して、個人にとって健康的で適切とされる体重の推定値です。人口データや医学研究に基づいて、専門家によって長年にわたりさまざまな計算式が開発されてきました。

理想体重の計算は何のために役立ちますか？

理想体重の計算は、個人の体重が健康的な範囲内にあるかどうかを評価するための基準として機能し、肥満、糖尿病、高血圧など、過体重または低体重に関連する病気の予防に役立ちます。

計算方法は？

計算は、個人の身長に基づいており、152.4 cm（5フィートに相当）を超える部分をインチに変換します。この測定値から、選択した式と個人の性別に応じて特定の乗数が適用されます。

さらに、ボディマス指数（BMI）による健康体重の計算も考慮されます。これは、各身長に対する理想的な体重範囲を定義します。

使用される計算式

1. デバインの公式

1974年に作成されたデバインの公式は、理想体重に基づいて薬の投与量を決定するために医療分野で広く使用されています。

男性： $ 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg
女性： $ 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg

2. ハムウィの公式

1964年に開発され、食事療法や減量プログラムで理想体重を定義するために広く使用されました。

男性： $ 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg
女性： $ 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg

3. ロビンソンの公式

1983年に提案され、乗数をわずかに調整することで、理想体重のより現実的な近似を追求しています。

男性： $ 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg
女性： $ 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg

4. ミラーの公式

1983年に発表されたミラーの公式はより保守的で、追加のインチあたりの体重増加をより少なく提案しています。

男性： $ 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg
女性： $ 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) $ kg

5. BMIによる健康体重

ボディマス指数（BMI）は、18.5から24.9 kg/m²の間の値に対応する健康的な体重範囲を考慮します。したがって、次の式で最小および最大の理想体重を推定できます：

最小体重： $ 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 $ kg
最大体重： $ 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 $ kg

豆知識

これらの計算式のいずれも、体組成、身体活動レベル、骨格構造などの要因を考慮していません。
理想体重は絶対的な基準ではなく、ガイドとして機能します。各個人は独自の特性を持っています。
アスリートや非常に筋肉質な人はBMIが高い場合がありますが、それでも健康的である可能性があります。
この計算は、医学的な規則というよりも公衆衛生の参考情報です。

重要

減量または増量プログラムを開始する前に、個々のニーズに適した指導を受けるために医療専門家に相談してください。

体脂肪率とは？

体脂肪率は、個人の体重のうち脂肪が占める割合を表します。この値は、健康と身体能力の主要な指標の1つであり、体組成を考慮するため、BMIよりも具体的です。

体脂肪率の計算は何のために役立ちますか？

体内に蓄積された脂肪の量を評価し、トレーニング戦略、食事、健康モニタリングの定義を支援します。アスリート、医療専門家、および体組成を追跡することに関心のあるすべての人に役立ちます。

計算方法は？

使用される計算は、米国海軍の方法（US Navy Method）に基づいており、簡単な測定値（男性の場合は身長、ウエスト、首の周囲、女性の場合はウエスト、首、ヒップの周囲）から体脂肪率を推定します。

公式

男性用

$$ \text{Percentual de Gordura} = 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

女性用

$$ \text{Percentual de Gordura} = 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

これらの式は、身体の比率を調整するために常用対数を使用し、大規模な人口調査から開発されました。

測定方法

身長：センチメートル単位で、靴を履かずに測定します。
ウエスト：胸部とおへその間で最も細い部分の円周。
首：喉仏のすぐ下。
ヒップ：臀部で最も広い部分の円周（女性のみ）。

結果の解釈

結果は年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。一般的に、低いパーセンテージは体脂肪の蓄積が少ないことを示し、高い値は過体重または肥満を示している可能性があります。

男性の一般分類

アスリート：6%～13%
良い：14%～17%
許容範囲：18%～24%
肥満：25%以上

女性の一般分類

アスリート：14%～20%
良い：21%～24%
許容範囲：25%～31%
肥満：32%以上

豆知識

この方法は実用的で非侵襲的ですが、測定が不正確に行われた場合、わずかな不正確さが生じる可能性があります。
DEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）や水中体重測定法など、より正確な方法がありますが、高価でアクセスしにくいです。
理想的な体脂肪率は、年齢、性別、個人的な目標（美容、健康、スポーツパフォーマンス）によって異なります。

重要

この計算は推定値を提供します。より正確でニーズに適した評価については、医療専門家または運動指導者に相談してください。