理想体重・BMI・体脂肪率計算ツール｜オンライン・迅速・無料

理想体重とは？

「理想体重」は、主に身長・性別を考慮して、 健康的かつ適切とされる体重の推定値です。 専門家によって、人口統計データや医学研究に基づいた 様々な計算式が長年にわたり開発されてきました。

理想体重の計算は何に役立つのか？

理想体重の算出は、個人の体重が健康的な範囲内にあるかを評価する 基準となり、肥満・糖尿病・高血圧などの過体重または低体重関連疾患の 予防に役立ちます。

計算方法について

計算は、身長（152.4 cm ＝ 5フィート）を超えるインチ数を基準とし、 選択した計算式および性別に応じて、特定の係数を適用します。

また、体格指数（BMI）に基づく「健康体重範囲」の算出も考慮されます。 BMIでは、各身長に対応する理想体重の範囲が定義されています。

使用式

1. デバイン式

1974年に考案されたデバイン式は、医療現場で理想体重に基づく 薬剤投与量の決定に広く用いられています。

男性： \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. ハムウィ式

1964年に開発され、ダイエットや減量プログラムにおける 理想体重の設定に広く用いられました。

男性： \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. ロビンソン式

1983年に提案されたもので、係数を微調整し、 より現実的な理想体重の推定を目指しています。

男性： \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. ミラー式

1983年に発表されたミラー式はより慎重なアプローチで、 追加1インチあたりの体重増加量を小さく設定しています。

男性： \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. BMIに基づく健康的体重

体格指数（BMI）では、18.5～24.9 kg/m²を健康体重範囲とします。 これに基づき、以下の式で理想体重の最小値および最大値を推定できます：

最小体重： \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
最大体重： \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

豆知識

• これらの式は、身体組成や身体活動レベル、骨格構造などの要因を考慮していません。
• 理想的体重は絶対的な基準ではなく、あくまで目安です。個人によって身体的特徴は異なります。
• アスリートや筋肉量の多い人はBMI値が高くなる場合がありますが、依然として健康である可能性があります。
• この計算は、医学的な絶対基準というより、公衆衛生上の参考値として位置付けられています。

重要

減量または増量プログラムを始める前に、 あなたの個人的なニーズに合った適切な指導を受けるため、 医師または専門家に相談してください。

体脂肪率とは？

体脂肪率は、個人の体重に占める脂肪の割合を示します。 この値は、健康状態およびフィットネスレベルを評価する主要指標の一つです。

体脂肪率の算出は何に役立つのか？

蓄積された体脂肪量を評価し、トレーニング・食事計画の立案および 健康状態のモニタリングに役立ちます。

計算方法について

使用される計算式は、米国海軍式（US Navy Method）に基づいており、 簡単な身体寸法測定から体脂肪率を推定します。

計算式

男性向け

$$ 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

女性向け

$$ 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

これらの式は常用対数（底10）を用いて身体比率を補正しており、 大規模な集団データに基づいて開発されています。

測定方法

• 身長：靴を脱いで、センチメートル単位で測定。
• ウエスト：胸郭とへその間で最も細い部分の周囲。
• 首周り：アダムズ・アップル（喉仏）の直下。
• ヒップ：臀部の最も大きい周囲（女性のみ）。

結果の解釈

結果は年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。

男性の一般的分類

• アスリート：6％～13％
• 良好：14％～17％
• 許容範囲：18％～24％
• 肥満：25％超

女性の一般的分類

• アスリート：14％～20％
• 良好：21％～24％
• 許容範囲：25％～31％
• 肥満：32％超

豆知識

• この方法は実用的で非侵襲的ですが、測定が正しく行われない場合は誤差が生じる可能性があります。
• DEXA（デキサ法）や水中重量法など、より精度の高い方法もありますが、アクセスしにくい場合が多いです。
• 理想的な体脂肪率は、年齢、性別、個人の目標に応じて異なります。

重要

この計算はあくまで推定値です。より正確で個人のニーズに合った評価を 得るには、医療従事者またはフィットネス専門家にご相談ください。