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目的別の必要カロリー・マクロ栄養素計算機

目的別の必要カロリーとマクロ栄養素を素早く・簡単に・無料で計算

計算機：目的別の必要カロリー

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計算機：マクロ栄養素

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目的別カロリーとマクロ栄養素
理想体重と体脂肪率

カロリー＆マクロ栄養素計算ツール — オンライン・高速・無料

あなたの目標に応じて、1日に必要なカロリーおよびマクロ栄養素の量を知りたいですか？

Fastoolsでは、カロリー・マクロ栄養素無料オンライン計算ツールを提供しています。 減量・筋肉増量・体重維持に応じた、即時的・詳細・個別化された結果を、 ブラウザ上で登録やダウンロードなしに取得できます。

年齢・体重・身長・身体活動レベル・目標を入力し、「計算」をクリックするだけで、 カロリーおよびタンパク質・炭水化物・脂質の詳細な配分が正確に表示されます。

当社のカロリーとマクロ栄養素計算ツールは、学生、 栄養士、アスリート、および食事管理を通じて確実かつ実用的に 結果を出したいすべての方のサポートをします。

カロリー＆マクロ栄養素計算ツールの使い方

  • 1️⃣ 年齢、体重、身長、活動レベルを入力してください。
  • 2️⃣ 目的を選択：減量・筋肉増量・体重維持
  • 3️⃣ 「計算」をクリックすると、1日あたりの必要カロリーと推奨マクロ栄養素が表示されます。

Fastoolsの計算ツールを使うメリット

  • ✅ 完全無料・オンラインで利用可能
  • ✅ 高速かつ正確な計算結果
  • ✅ 減量・筋肉増量・体重維持それぞれの目的に合わせて最適化
  • ✅ 学生・医療・栄養・スポーツ関係者に最適
  • ✅ ブラウザ上で即時利用可能。ダウンロードや登録は不要

当ツールをご利用いただくメリット

  • 📚 1日あたりの必要カロリーとマクロ栄養素のバランスについて学べます
  • ⚡ 自動計算で時間と手間を大幅に削減
  • 🎯 ダイエットや栄養管理におけるよくあるミスを防げます
  • 💻 パソコン・タブレット・スマートフォンなど、あらゆるデバイスからアクセス可能

このツールで個人に合わせた食事プランを作成できますか？

はい！このツールは、減量、筋肉量増加、体重維持など、バランスの取れた 食事プランを作成するのに最適です。カロリーとマクロ栄養素を 実用的かつ信頼性高く設定するお手伝いをします。

今すぐFastoolsで、オンライン・無料・正確に あなたのカロリーとマクロ栄養素を計算してみましょう！

目的別の必要カロリー

カロリー必要量とは、体重を維持・減量・増量するために1日に摂取すべき エネルギー量（カロリー単位）を指します。この計算は、TDEE（1日総消費エネルギー） を基に行われます。

計算方法について

TDEEを算出した後、目的に応じてその値を調整します。 この際、カロリー不足（減量）または過剰（増量）の程度に応じて、 TDEEにパーセント係数を掛け合わせます。

計算式

維持

$$\text{Calorias de Manutenção} = \text{TDEE}$$

減量

軽度の減量（15% のカロリー不足）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.85$$

中程度の減量（20% のカロリー不足）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.80$$

積極的な減量（30% のカロリー不足）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.70$$

増量

軽度の増量（10% のカロリー過剰）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.10$$

中程度の増量（15% のカロリー過剰）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.15$$

積極的な増量（20% のカロリー過剰）：

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.20$$

この計算の目的

  • 維持、減量、筋肥大など、目的に応じた適切なカロリー目標を設定すること。
  • 健康を損なう可能性のある極端なカロリー不足または過剰を避けること。
  • 個々のニーズに合わせた、持続可能な食事プランの立案を支援すること。

豆知識

  • 適度なカロリー不足は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに効果的です。
  • 管理されたカロリー過剰摂取は、体脂肪の増加を抑えながら筋肉量を増やすのに役立ちます。
  • 現在の体重と身体組成を維持したい方にとって、「維持」のフェーズは非常に重要です。
  • TDEE（総消費エネルギー）は、年齢、性別、体重、身長、活動レベルなど個人差により異なります。

重要

食事計画を始める前に、個人に合った評価を受けるため、 管理栄養士または医療専門家に相談することをおすすめします。

マクロ栄養素

マクロ栄養素（通称「マクロ」）とは、食事の主成分であり、 エネルギー供給および生命維持機能の維持に不可欠な栄養素です。

マクロ栄養素の種類

  • タンパク質： 身体組織の構築と修復に不可欠です。
  • 脂質： ホルモン生成、細胞の健康維持、エネルギー貯蔵に重要です。
  • 炭水化物： 身体にとって最も迅速なエネルギー源です。

計算方法について

マクロ栄養素の配分は、栄養目標（体重維持・脂肪減量・筋肉増量） に応じて異なります。 算出には、各マクロ栄養素に割り当てるカロリーの割合を設定し、 それぞれのカロリー換算係数で除算します。

  • タンパク質：1gあたり4 kcal
  • 炭水化物：1gあたり4 kcal
  • 脂質：1gあたり9 kcal

計算式

1．割合の設定

目的別推奨割合：

  • 維持：タンパク質30%、脂質25%、炭水化物45％
  • 減量：タンパク質40%、脂質30%、炭水化物30％
  • 筋肉増量：タンパク質30%、脂質20%、炭水化物50％

2．マクロ栄養素の量（グラム単位）の計算

「calorias」を1日の総カロリーとします：

$$\text{Proteínas (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Proteínas}}{4}$$

$$\text{Gorduras (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Gorduras}}{9}$$

$$\text{Carboidratos (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Carboidratos}}{4}$$

この計算の目的

  • 個人の目標に合わせたバランスの取れた食事プランを立案する。
  • 健康維持とパフォーマンス向上のため、必要な栄養素を適切に摂取する。
  • マクロ栄養素の不足または過剰摂取を防ぐ。

豆知識

  • 減量目的の食事では、筋肉量を維持するためにタンパク質の割合を高めることが一般的です。
  • 「健康的」とされる栄養素であっても、過剰摂取は体脂肪の増加につながる可能性があります。
  • 最適なマクロ栄養素の配分は、身体活動レベルや個人の特性（年齢・性別・代謝など）によって異なります。

重要

マクロ栄養素の計算は有用なツールですが、個人の反応に応じて 調整する必要があります。可能であれば、専門家の指導のもとで行うことを推奨します。