Peso Ideal

Просто, быстро и легко

Percentual de Gordura

Просто, быстро и легко

Что такое идеальный вес?

Идеальный вес — это оценка массы тела, считающейся здоровой и подходящей для человека, с учетом в основном его роста и пола. Со временем специалисты разработали различные формулы для оценки этого значения на основе популяционных данных и медицинских исследований.

Для чего нужен расчет идеального веса?

Расчет идеального веса служит ориентиром для оценки того, находится ли вес человека в здоровом диапазоне, и может помочь в профилактике заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом, таких как ожирение, диабет, гипертония и другие.

Как работает расчет?

Расчет основан на росте человека, переведенном в дополнительные дюймы свыше 152,4 см (эквивалент 5 футов). На основе этого измерения применяется определенный множитель в соответствии с выбранной формулой и полом человека.

Кроме того, также учитывается расчет здорового веса по индексу массы тела (ИМТ), который определяет диапазон идеального веса для каждого роста.

Используемые формулы

1. Формула Девайна

Созданная в 1974 году, формула Девайна широко используется в медицинской сфере для определения доз лекарств на основе идеального веса.

Мужской: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Женский: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. Формула Хамви

Разработанная в 1964 году, она широко использовалась для определения идеального веса в диетах и программах похудения.

Мужской: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Женский: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. Формула Робинсона

Предложенная в 1983 году, она стремится к более реалистичному приближению идеального веса, незначительно корректируя множители.

Мужской: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Женский: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. Формула Миллера

Опубликованная в 1983 году, формула Миллера более консервативна, предлагая меньший прирост веса на каждый дополнительный дюйм.

Мужской: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
Женский: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. Здоровый вес по ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) считает здоровым диапазон веса, соответствующий значениям от 18,5 до 24,9 кг/м². Таким образом, мы можем оценить минимальный и максимальный идеальный вес по формуле:

Минимальный вес: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
Максимальный вес: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

Интересные факты

  • Ни одна из этих формул не учитывает такие факторы, как состав тела, уровень физической активности или костную структуру.
  • Идеальный вес служит ориентиром, а не абсолютным стандартом. У каждого человека уникальные особенности.
  • Спортсмены и очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ, но при этом быть здоровыми.
  • Расчет является скорее ориентиром для общественного здравоохранения, чем медицинским правилом.

Важно

Перед началом любой программы похудения или набора веса проконсультируйтесь с медицинским работником для получения рекомендаций, соответствующих вашим индивидуальным потребностям.

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме представляет собой долю веса человека, состоящую из жира. Это значение является одним из основных показателей здоровья и физической подготовки, будучи более конкретным, чем ИМТ, поскольку учитывает состав тела.

Для чего нужен расчет процента жира?

Он служит для оценки количества накопленного в организме жира, помогая в определении стратегий тренировок, диеты и мониторинга здоровья. Он полезен для спортсменов, медицинских работников и всех, кто заинтересован в отслеживании своего состава тела.

Как работает расчет?

Используемый расчет основан на формуле ВМС США (US Navy Method), которая оценивает процент жира в организме с помощью простых измерений: роста, окружности талии и шеи для мужчин, и талии, шеи и бедер для женщин.

Формулы

Для мужчин

$$ \text{Percentual de Gordura} = 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

Для женщин

$$ \text{Percentual de Gordura} = 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

Эти формулы используют логарифм по основанию 10 для корректировки пропорций тела и были разработаны на основе исследований больших популяций.

Как проводить измерения

  • Рост: в сантиметрах, измеряется без обуви.
  • Талия: наименьшая окружность между грудной клеткой и пупком.
  • Шея: чуть ниже кадыка.
  • Бедра: наибольшая окружность в области ягодиц (только для женщин).

Интерпретация результатов

Результаты варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. В целом, более низкие проценты указывают на меньшее накопление жира в организме, в то время как более высокие значения могут указывать на избыточный вес или ожирение.

Общая классификация для мужчин

  • Спортсмен: 6% - 13%
  • Хороший: 14% - 17%
  • Приемлемый: 18% - 24%
  • Ожирение: выше 25%

Общая классификация для женщин

  • Спортсменка: 14% - 20%
  • Хороший: 21% - 24%
  • Приемлемый: 25% - 31%
  • Ожирение: выше 32%

Интересные факты

  • Этот метод практичен и неинвазивен, но может иметь небольшие неточности, если измерения выполнены неправильно.
  • Существуют более точные методы, такие как DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) или гидростатическое взвешивание, но они более дорогие и менее доступные.
  • Идеальный процент жира варьируется в зависимости от возраста, пола и личной цели (эстетика, здоровье, спортивные результаты).

Важно

Этот расчет дает оценку. Для более точной оценки, соответствующей вашим потребностям, обратитесь к медицинскому работнику или фитнес-инструктору.