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基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）计算器

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计算器：基础代谢率（BMR）

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相关功能

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青少年 BMI
基础代谢率（BMR）+ 总能量消耗（TDEE）
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基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）计算器——在线、快速、免费

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如何使用BMR与TDEE计算器？

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基础代谢率（BMR）

基础代谢率（BMR）指人体在静息状态下维持生命基本活动（如呼吸、血液循环和体温调节）所需的最低能量。

BMR有何作用？

  • 估算每日能量需求。
  • 营养计算与膳食计划的基础依据。
  • 调整维持、减重或增重饮食方案的关键参考。

计算原理

BMR计算需综合考虑性别、年龄、体重和身高等因素。常用公式包括：

1. Harris-Benedict公式（1919年）

该公式是估算BMR最经典的方法之一：

男性：

$$ \text{TMB} = 88.362 + (13.397 \times \text{peso [kg]}) + (4.799 \times \text{altura [cm]}) - (5.677 \times \text{idade [anos]}) $$

女性：

$$ \text{TMB} = 447.593 + (9.247 \times \text{peso [kg]}) + (3.098 \times \text{altura [cm]}) - (4.330 \times \text{idade [anos]}) $$

2. Mifflin-St Jeor公式（1990年）

目前被认为是对成人最精准的公式之一：

男性：

$$ \text{TMB} = (10 \times \text{peso [kg]}) + (6.25 \times \text{altura [cm]}) - (5 \times \text{idade [anos]}) + 5 $$

女性：

$$ \text{TMB} = (10 \times \text{peso [kg]}) + (6.25 \times \text{altura [cm]}) - (5 \times \text{idade [anos]}) - 161 $$

3. Schofield公式（1985年）— 世界卫生组织（WHO）推荐

世界卫生组织（WHO）推荐该公式，尤其适用于儿童及老年人群，并按不同年龄段划分：

男性：

  • 0–3岁：BMR = 60.9 × 体重 - 54
  • 3–10岁：BMR = 22.7 × 体重 + 495
  • 10–18岁：BMR = 17.686 × 体重 + 658.2
  • 18–30岁：BMR = 15.057 × 体重 + 692.2
  • 30–61岁：BMR = 11.472 × 体重 + 873.1
  • 61岁以上：BMR = 11.711 × 体重 + 587.7

女性：

  • 0–3岁：BMR = 61.0 × 体重 - 51
  • 3–10岁：BMR = 22.5 × 体重 + 499
  • 10–18岁：BMR = 13.384 × 体重 + 692.6
  • 18–30岁：BMR = 14.818 × 体重 + 486.6
  • 30–61岁：BMR = 8.126 × 体重 + 845.6
  • 61岁以上：BMR = 9.082 × 体重 + 658.5

趣味知识

  • 在久坐人群中，BMR约占每日总热量消耗的60%～75%。
  • 肌肉的代谢活性高于脂肪，因此肌肉量较高者BMR通常更高。
  • 环境温度、健康状况、激素水平及遗传因素也会影响BMR。

重要提示

尽管公式可用于估算BMR，但仍无法替代由医疗专业人员进行的临床与代谢评估。

每日总能量消耗（TDEE）

每日总能量消耗（TDEE）指个体一日内消耗的总热量，包括维持生命基本功能、进行身体活动及食物消化所需的热量。

TDEE有何作用？

了解TDEE对制定饮食与训练计划至关重要——它反映每日总能量消耗，便于调整热量摄入以实现减重、增重或维持体重的目标。

TDEE如何计算？

TDEE通过将基础代谢率（BMR）乘以身体活动水平系数计算得出；BMR表示静息状态下维持身体基本功能所需的能量消耗。

通用公式为：

$$ \text{TDEE} = \text{TMB} \times \text{Fator de Atividade} $$

TDEE计算方法

定义活动系数主要有两种方法：

标准法

根据日常活动强度设定系数：

  • 久坐：1.2
  • 轻度活动：1.375
  • 中度活动：1.55
  • 高度活动：1.725
  • 极高活动：1.9
世界卫生组织（WHO）方法

WHO推荐略高的活动系数，以更准确地反映不同身体活动水平：

  • 久坐：1.4
  • 轻度活动：1.6
  • 中等活动量：1.8
  • 高度活跃：2.0
  • 极高活跃度：2.4

因此，采用世界卫生组织（WHO）方法，公式如下：

$$ \text{TDEE}_{\mathrm{OMS}} = \text{TMB} \times \mathrm{NAF} $$

实际示例

若某人BMR为1500 kcal，且属中等活动水平，则其TDEE可计算如下：

  • 标准方法：\( 1500 \times 1.55 = 2325 \) 千卡/天
  • WHO方法：\( 1500 \times 1.8 = 2700 \) 千卡/天

趣味知识

  • TDEE因年龄、性别、身体成分及身体活动水平而异。
  • 肌肉量较多者通常TDEE更高。
  • 频繁且高强度的体力活动会显著提高TDEE。

TDEE在营养学中的重要性

理解TDEE有助于调控能量平衡：摄入热量超过TDEE会导致体重增加，反之则减重。

依据TDEE调整热量摄入，是制定高效且可持续饮食方案的基础。

结语

TDEE计算仅为估算值，应作为参考指南。如需个性化营养方案，建议咨询专业人士。